Hogyan állítsak össze olcsó, de egészséges étrendet IR-ben?

Ha tudsz főzni, akkor neccesen de meg tudod csinálni.

Vegyél egy hónapra elég "száraz" kaját: barna rizst, basmati rizst, SPAR reformköretet. Egy adag köret IR-esnek szárazon mérve kb. 60 gramm. Számold ki mennyit kell venned, hogy minden nap tudjál enni valami meleget. Emellé kb. két háromnaponta kellene friss húst venned. Egy csirke melléből hat szelet húst lehet csinálni, az 3-6 alkalomra elég. Csirkemáj nagyon olcsó, abból heti egy alkalommal ehetsz, ha el tudod készíteni. Krumplit is ehetsz heti egy alkalommal ebédre, de ha lehet akkor kerüld.

Sok nyers zöldséget kell enned, de ezeket lehet savanyúsággal helyettesíteni. Ha lehet piacon vásárolj: paprikát, paradicsomot, uborkát, retket, savanyúkáposztát, kovászos uborkát. Ezekből mindig egyél a reggelihez és a vacsorához is. Jön a nyár, a lecsószezon, abból bátran ehetsz pl. akár cukkinivel is, virslivel, tojással, ez egy komplett reggeli, ebéd vagy vacsora is lehet.

A kenyérfélét kb. kétnaponta meg tudod venni, ez nem olcsó, de vannak csomagolt toast kenyerek amiből van teljes kiőrlésű. Vagy lehet kapni korpás zsemlét, jobb híján az is jó. Toast kenyérből kb. napi 3-6 szelet kell, korpás zsemléből napi 2 db.