Milyen élelmiszerben van sok magnézium? (Keresztfiam liszt-tej- és tojás-érzékeny, de erre lenne szüksége)

Itt találsz egy listát és persze minden olyan, ami ezekből készül:

[link]

Ajanlott napi magnezium bevetel:

Gyerekek

1-3 evesig: 80 milligrams

4-8 evesig: 130 milligrams

9-13 evesig: 240 milligrams

14-18 evesig (fiuk): 410 milligrams

14-18 evesig (lanyok): 360 milligrams

Felnott nok: 310 milligrams

Terhes anyak: 360-400 milligrams

Szoptato anyak: 320-360 milligrams

Felnott ferfiak: 400 milligram

Zold zoldsegek tartalmaznak legtobb magneziumot.

Etelek magas magneziummal (mg)

Spenot 1 pohar 157

Fekete bab 1 pohar 120

Broccoli, 1 pohar 22

Mogyorok 30 gram 64

Magok (tokmag, szotyola stb 40 gram 151

Soya tej 1 pohar 47

Tofu, bana, avokado