Milyen termékkel tudnám megfelelően helyettesíteni a megfelelő fehérje bevitelt?

Ha vegetáriánus vagy - nem vegán - akkor tojással, tejtermékekkel böven lehet fedezni a megfelelö fehérjebevitelt.

Emellett a hüvelyesek igen sok fehérjét tartalmaznak, a tészták - föleg a durumlisztböl - készültek szintén, de jópár egyéb zöldségfélében is elöfordul nagyobb mennyiségü fehérje.

Minél több forrásból viszel be fehérjét, annál kiegyensúlyozottabb lesz a szervezeted számára

- Gomba

- hüvelyesek: bab, lencse, vöröslencse, zöldborsó, sárgaborsó, csicseriborsó, zöldbab, mungóbab, szójabab(tofu)

- gabonák, álgabonák

- diófélék, csonthélyasok, olajos magvak

- tojás

- tejtermékek

Ezt a fehérjemániát akkor találták ki amikor még amúgy éheztek az emberek. Akkor volt fontos hogy éhező embernek az a kevés kaja amit tudunk pl segély által adni az fehérjedús legyen, tehát pl ne káposztafejek legyenek abban a segélycsomagban hanem bab, csicseriborsó, lencsék vagy hús, tojás stb.

Ennek hallatán kezdte a köznép vagy 100 éve azt gondolni hogy csak a fehérjedús kaják érnek valamit, a többi meg mintha valami hitvány értéktelen kaja lenne ami legfeljebb dísznek jó. Ehhez párosult a pánikszerű gyerekféltés az alultápláltságtól és innen jött a hozzáállás hogy "legalább a húst edd meg, fiam". "Attól leszel erős", stb. (persze ez is alaptalan, gyerek még nem halt éhen attól hogy volt kaja de nem ette meg. A gyerek még nagyon jól érzi hogy mire és mennyire van szüksége a szervezetének. A "csont és bőr" állapota is csak a mi szemünket bántja, a hirtelen növés/sok mozgás eredménye, és pont a kaja erőltetése miatt alakulhat ki túlzott ellenállás, zavar, ténylegesen kóros állapot)

Erre rátett hogy a profi testépítőknek tényleg nagyobb a fehérjeigényük, ez is oda torzult hogy már az is aki heti 2x lejut edzeni egy kicsit 2 kilós súlyokat emelgetni, már az is fehérjeporokkal tömi magát :D Ezt persze az ipar is szépen támogatja a profitért...

Ez az egész egy tévedés, hozzá nem értésből adódó torzulás ami annyira beevődött a köztudatba hogy nagyon nehéz megváltoztatni.

A valóság az, hogy szinte bármiben van elég fehérje, és kb 20 éves kor után (nagyon kevés kivétellel, szinte tényleg a profi testépítők csak, még a fizikai munkát végzőknek sem!) alig kell fehérjét bevinni. Szó szerint, ha nem éhezik az ember akkor van elég fehérjéje bőven. Nem kezdenek leépülni majd az izmai meg ilyenek, még a "salátán élő"nek sem! Az izom a nem mozgástól épül csak le.

Energia meg a cukrokban van, nem a fehérjében. Ha maratont akarsz futni, szőlőcukorral többre mész mint egy szelet hússal.

Szóval a lényeg hogy a fehérjebevitelt egyáltalán NEM kell figyelni, minden mást érdemesebb (vitaminok, kalória, cukor, zsírok, mennyire feldolgozott, tartósítószerekkel van-e tele, stb)

6-os, végre nem én vagyok az egyetlen ezen az oldalon, aki ezt mantrázza.

7-es, csak gondolj bele. Ha az a rengeteg fehérje (2g/tskg vagy több) mind beépülne, akkor egy év alatt mindenki Schwarzenegger méretű lenne. A protein szintézis nyilván kell, csak hogy nem kell hozzá olyan sok fehérje, mint a gyúrós oldalak reklámozzák, akik nem mellesleg el akarják neked adni a porjaikat. Mike Mentzer, korábbi Mr. Olympia, is megmondta ezt már régen.

[link]

#7es: Már akkor is tudományosan bizonyítottnak lehet nevezni valamit ha egy csoport fehérjeporzabáló egy év edzés után 1% -kal magasabb izomnövekedést mutat a kontroll csoporthoz képest. Volt már sok ilyen jelentéktelen ill. csak speciális esetre igaz "tudományos eredmény" ami aztán a köztudatban a részletek ismerete nélkül terjedt el (vmi "okos" prolitudományos cikk miatt)

Természetesen mindig kiderül hogy valamelyik cég áll az ilyen cikk és a kutatás mögött akik utána jól megszedik magukat rajta.

Már lassan ott tartunk hogy egy oroszlán nem eszik arányaiban annyi fehérjét mint egy átlag ember, mert azok egyszer belakmároznak, utána 3-4 napig semmit nem is esznek.

Aki nem profi (napi 8 óra edzés!) testépítő, annak ezektől a poroktól max nagyon fehérjedús széklete lesz de kb semmivel sem fog több az izmaiba épülni mintha rendesen enne.