Kamaszok! Valaki valami jó ötlet!? Hogyan legyen kicsit laposabb a hasam kb. jún.10-re?

Két hét alatt ne várj csodát!

Az osztálytársaid meg már gondolom láttak tesin átöltözni :D

A napi futás jó, de egy 1 km-t , hanem többet!

Otthon reggel este torna. Sok folyadék, semmi nasi, semmi cukor, kevés kenyér.

Sajnálom, de ennyi idő alatt ne várj csodát. Hidd el, senkit nem fog érdekelni a hasad a kiránduláson, biztos csinos vagy :)

Azt ne feledd, hogy a hasizom-gyakorlatok hosszú távon jót tesznek, de rüvid időn belül nem lesz tőlük lapos hasad. A fogyásra a kardio a legjobb, a futás tényleg jó ötlet. Tudom, hogy nem kell sokkal kezdeni, de 1 km az tényleg semmi, bár ezt szerintem te is belátnád, ha elindulnál. Tippek, ha tényleg szeretnél elkezdeni futni: Ne állj meg, ha fáradsz, akkor sétálj (persze nem kell ájulásig hajtani magad, állj meg, ha nagyon rossz) és utána fuss még egy picit. Próbálj ne betonon, hanem esetleg futópályán futni. Ha okostelefonod van, ajánlom a Nike+ alkalmazást, remekül méri mennyit, mennyi idő alatt futsz, és megdöntheted a saját rekordjaid :) A legjobb érzés egy szédülős-fülledtidős-hasgörcsös futás után azt látni, hogy a legjobb kilóméterem és mérföldöm is futottam :D

Étkezéssel kapcsolatban az alap dolgok: Reggelire legtöbbet, vacsira a legkevesebbet, napi 5 étkezés, ne kevesebbet egyél, hanem egészségesebbet. Hagyd el a cukros üdítőket, igyál vizet, esetleg bele egy kis citromlé. A zöld tea is segít, ha szereted :)

A lényeg, hogy ne hajtsd meg magad mint az állat osztálykirándulásig, nem éri meg. Remélem segítettem ,csak saját tapasztalat alapján írtam :) Sok sikert!

kalóriadeficit kell.

de ez már ott hibádzik, hogy nincs helyi zsírégetés, genetika függő ki honnan fogy. a szénhidrátot kell csökkenteni és fogysz. de ha nem jön össze nem mész el és kész.

Ahogy írták fentebb is, nem két hét alatt jött fel a felesleg, nem is két hét alatt fog lemenni. Ha most elkezdesz edzeni és jól táplálkozni szerintem leghamarabb 1 hónap múlva láthatod meg az eredményét.

Helyi zsírégetés nem létezik, így aztán felesleges kimondottan hasra gyakorlatok végezni abból a célból, hogy onnan menjen le a felesleges. A futás jó ötlet, de lehet jobban járnál mondjuk 30 perc tempós sétával, mint 8-10 perc futással. Az aerobic mozgásforma lényege, hogy minél tovább csináld, általában a 40 percet szokták mondani ideális időtartamnak. Esetleg próbálkozz azzal, hogy váltakozva futsz és sétálsz, így talán kicsit jobban eltudod húzni az időt. Az intervallumos futásnak/tornának is utánanézhetsz, az is nagyon jó.

Szerintem esélytelen, hogy 10.-ére formába hozd magad, de attól remélem belekezdesz, hosszú távon megéri. :) Sok sikert!