Szeretnék szoptatós étrendet, konkrétan ételeket, hogy mit esztek szoptatás alatt?

Ugyanazt érdemes enned, amit egyébként is javasolni szoktak egészséges táplálkozás címén. Diétázni (még) ne diétázz, mert kell a plusz energia a szoptatáshoz, de ha az általad szemétnek gondolt kajákat egészségesebb alternatívákra cseréled, máris sokat tettél.

- sok gyümölcs és zöldségféle, vegyesen és minél kevésbé feldolgozva (nyersen, párolva. főzve és még inkább sütve csak ritkán)

- javarészt soványabb húsok, de időnként jöhet a vörös és zsírosabb is, hiszen azokra is szükségünk van. szintén kímélő elkészítési móddal

- heti-kétheti 1x tengeri hal vagy édesvizi busa, ezekben van az értékes omega-zsírsav

- finomított lisztes fehér pékáru helyett inkább teljes kiőrlésű kenyér, korpás kifli, rozscipó, ilyesmi. persze fehéret is egyél nyugodtan, ha néha megkívánod - a hangsúly megint az arányokon van.

- valamivel kevesebb tészta ill. bármilyen szénhidrát és több élelmi rostot tartalmazó élelmiszer. utóbbiak telítettségérzést okoznak, így ritkábban leszel éhes.

- finomított cukor helyett nádcukor vagy méz (kontrollal!), kevesebb só és többféle, változatos fűszerezés, ha igényled.

Igazából mindent szabad enni, csak ésszel és az arányok helyes megválasztásával.

dietetikus-hallgató