A héten már 2. alkalommal megy fel nagyon magasra a cukrom, baj lesz emiatt?

Mennyire magasra ment fel? Hány perces érték?

Mennyi volt a terhelés?

Nem lesz baj belőle.

Ha néhányszor felmegy, akár 13-ra is, de NINCS TARTÓSAN A MAGAS TARTOMÁNYBAN TÖBB, MINT 4 ÓRÁN KERESZTÜL, tehát a HbA1c-d 6,5% alatt tudod tartani, akkor elvileg nincs baj.

Vigyázz, tartsd be a diétát. Minden terméknek vedd figyelembe ne csak a CH tartalmát, hanem a GI-jét it, főleg reggel az első étkezés alkalmával, mert akkor hajlamos a cukker leginkább rakétaszerűen az egekbe ugrani.

CH tartalom: megmutatja, h 100g termékben hány gramm szénhidrát van. Elvileg 160 grammos (de lehet, h 180?) diétát javasol a doki. Minden kaját számolni kell napi 5 étkezésre elosztva úgy, h napi 160g legyen a totál.

GI: glikémiás index, megmutatja, h milyen vércukoremelő tuljadonsága van a terméknek (tehát mennyire nyomja meg a cukort. 100-as GI a szőlőcukor, aza leggyorsabb, ehhez képest kap minden kaja egy bizonyos glikémiás indexet.

Arra kell figyelni, h minél lassabb glikémiás indexű terméket egyél.

pl. köretnek a rizs, krumpli ne, mert azok gyorsak. A bulgur, basmati rizs, bab, csicseri borsó igen, mert azok lassúak.

Kenyérnek kerüld a fehérlisztes dolgokat (főleg reggel!), és egyél teljes kiőrlésű lisztből készült dolgokat. Legjobb ha magadnak sütsz kifliket 2/3 rész tk liszt, 1/3-as rész fehér liszt arányban.

Gyümölcsből nem jó a szőlő, dinnye, sárgadinnye. (magas GI), elmegy az alma, barack, körte (közepes GI), és legjobb az apró bogyós választás, mint málna, eper, ribizli (alacsony GI)

Ide be tudsz írni bármilyen ételt, és megmutatja a CH tartalmát ill. a glikémiás indexét:

[link]

Tehát:

--> leméred az ételt, fogsz egy számológépet, kiszámolod a ch tartalmát, és számolod, h kb 30g reggeli, 20g tízórai, 50g ebéd, 20g uzsi, 40g vacsi legyen a napi totál szénhidrátbevitel.

(természetesen vannak olyan termékek, aminek nincs CH tartalma: hús, tojás, túró, natur joghurt, sajt)

--> ha olyat szeretnél enni, aminek magas a GI-je (magas alatt a 70 feletti értjük), akkor vagy nagyon keveset egyéb belőle, vagy egyél mást, aminek alakcsonyabb a GI-je.

reggeli tipp:

--> tojásrántotta zabpehellyel keverve, egy kis szelet tk lisztből készült kenyérrel, sok zöldséggel.

(A zab jó, mert lassú, a tojás laktat, zöldségből meg mehet, amennyi jól esik paradicsom, uborka, paprika, retek, saláta, kanalazz hozzá natur joghurtot)

Ha reggel tejet fogyasztas, utána mindenképpen mérj, és csekkold, h hogy reagál rá a szervezeted. A tej hirdet arról, h sokaknak rakétaszerűen megemeli a cukrát a reggeli órákban. Ha nálad is ez van, akkor inkább igyál szójatejet vagy mandulatejet, zabtejet. KV-ba meg inkább menjen tejszín.