Terhesség alatt hogyan figyeljek a testemre, hogy ne hízzak sokat?

Ahogy írják CH diéta, akiket CH diétára fogtak a terhesség alatt mind pozitívumként fogták fel, hogy legalább nem jött fel 20-30 kg. Ésszel enni, nem fehér lisztes, cukros dolgokat. Kívánósság úgyis elmúlik, alább hagy egy idő után.

NEM ESZEL 2 HELYETT!!! Ezt ne felejtsd el, ne hallgass a nagymamára!

Nekem az első babával 13 kg jött fel, ami le is ment szülés után, igazából ami fontos volt, hogy nyáron voltam terhes, beértem a gyümölcsökkel édesség helyett és sokat mozogtam. Na nem kilométereket futottam, hanem a kertben szöszmötöltem, kapáltam ha kellett, jöttem-mentem, jóval többet, mint, amikor irodában ültem egész nap.

AMit majd most tervezek ha betöltöm a 12. hetet, az a gyerünk anyukám kismama tornája.

Szerintem mindenkinél más. Én alapból vastag vagyok és 21 hétnél 3,5 kg-ba léptem úgy, hogy a 18. hétig szinte semmi plusz nem volt. Próbáltam ésszerűen, változatosan étkezni, magasabb ch tartalmú kajákat reggelire, max ebédre ettem, este inkább zöldségeset, és sokkal kisebb adagokat, de többször eszek.

Régebben napi 2 étkezésem volt, jó emberes adagokkal, de most 5-6-szor eszem 1-2 maréknyit.

Kerüld az édességet, és egyél sok zöldséget. :)

Én a fehércukrot és fehérlisztet hagytam el, természetes édesítővel és szénhidrátcsökkentett liszttel helyettesítem őket (esetleg zabliszttel). Tésztát, krumplit nem eszek, barna rizst igen. Ugyanannyit eszem mint terhesség előtt, csak minőségben változott (zöldségben, rostban, fehérjében gazdagabb lett), illetve napi ötszöri étkezésre bontom a bevitt mennyiséget. Időnként nagyon nehéz betartani, mert mostanában igen nagy az étvágyam, szoktam "csalni" édességgel, de azért próbálom betartani amit elterveztem.

Heti kétszer úszom, egyszer vizitornázom és ha van időm otthon még kismamatorna egyszer, de szerintem a hízás/fogyás kérdése a konyhában dől el leginkább.

22. hétben vagyok +3 kg-al.

Étrendem pl. a tegnapi napon:

Reggeli: 1 rostkenyér pirítva, kőrözött, sonka, paradicsom, paprika

Tízórai: szőlő, sajt

Ebéd: csirkepaprikás, barnarizs, 5 db cukormentes nápolyi

Uzsonna: gyümölcsjoghurt, alma

Vacsora: olajos hal, mozarella, uborka