Mennyi magnéziumot lehet szedni?

Rá van írva mindnek a dobozára/betegtájékoztatójába.

Amúgy nem célszerű azonnal bekapkodni a max adagot, mert később, amikor tényleg szükség lenne rá a keményedés miatt, nem tudod majd hová emelni az adagot.

Szóval vegyél be egy szemet.

Igen, ha feszülést, keményedést, vádli- vagy bármilyen izomgörcsöt tapasztalsz, akkor kell majd szedni magnéziumot.

A tünetek erősségétől függően akár napi 1000-1400 mg tiszta magnézium is bevehető.

De két fontos dolgot tudnod kell.

1) A magnézium felszívódási hatékonysága eltér attól függően, hogy milyen magnéziumvegyület a tiszta magnézium hordozója. Erre is igaz, hogy a szerves vegyületek jól felszívódnak (pl. magnézium-citrát, -laktát, -orotát, -glükonát, -aszkorbát stb.), de pl. a magnézium-oxid szinte egyáltalán nem szívódik fel. Ezért meg kell nézned a termék összetételét, hogy tudd, mennyi magnéziumra számíthatsz belőle.

2) A magnéziumvegyület tömege mindig nagyobb, mint a tiszta magnézium tömege. Ezt csak azért írom, mert vannak olyan "jófej" készítmények, ahol az utóbbit elegánsan elhallgatják. Ezért sok kismama, aki magnesii citricit vagy Magnerot-ot szed, azt hiszi, hogy egy tablettában 500 mg magnézium van, holott csak a töredéke. Magnesii citrici esetében 500 mg magnézium-citrátban 57 mg a tiszta magnézium, Magnerot esetében pedig 500 mg magnézium-orotátban 33 mg a tiszta magnézium, sima MagneB6 tablettában 48 mg a tiszta magnézium.

Szóval ha erős görcseid lesznek, tisztában kell lenned vele, hogy az 1000-1400 mg bevehető magnézium az a tiszta, elemi magnézium tömege, nem a magnéziumvegyületé.

Az előttem lévő tökéletesen leírta :D

Saját tapasztalatot tennék hozzá: a magnerotot szedhetem mint cukorkát, annyira gyenge, semmit nem hat, tényleg harmat gyenge. En magne b6 ot szedek, a legerősebbet amit patikában kapok, és ez válik be nekem. De persze minden szervezet más, szerinzem ki kell tapasztalni.