Tudnátok ajánlani olyan étrendet terhesség alatt ami teljesen biztonságos a magzatra és nem szedünk fel sok súlyfelesleget?

Nekem muszáj volt diétáznom, nem túlsúly, hanem inzulingondok miatt (PCOS, várandósság előtt, és utána is mindig-mindig diétáztam) leírom, miket ettem, hátha segít.

Reggeli: zabpehely cottage cheese-zel, vagy banánnal, teljes kiőrlésű. kenyér mondjuk pirítva, olivaolajjal locsolva (csak picit), erre rukkola, paradicsom, feta, mozzarella, mikor mi. Ritkán valami édesebb: joghurt egy házi tk. keksszel (kókuszos, répás, mézes, diós, sokmagvas).

Tízórai: csak valamilyen smoothie, vagy egy pohár gyümölcslé, néha igazából csak egy kávé volt (persze cukor nélkül).

Ebéd: hát ez igazából nagyon változatos, példák:

- leves: krémleves (brokkoli, cukkini, répa, újkrumpli, hagyma, fokhagyma - ezek a kedvenceink)

-halak (pisztráng, naphal), rákok, kagylók, vajon pirítva, fokhagymával

-húsok: keleties fűszerezésű csirkék, pulykák, comb, szárny, mell főként, vagy friss fűszerben pácolva ugyanezek, vagy mozzarellával, fetával együtt sütve (hús és sajt közé egy levél fűszernövénnyel nagyon finom), ritkán sertéshús (szűzpecsenye leginkább, borskéregben, vagy natúr fűszerezéssel)

- zöldségek töltve: cukkini belsejét kikaparod, tepsibe teszed, sózod, borsozod, a cukkinibe teszel olívabogyót, egy fél koktélparit, és egy baconbe csavart feta vagy mozzarella vagy gouda szeletet, pár szál kakukkfűvel, olívolajjal meglocsolod, kisütöd, ugyanígy mehet a padlizsán is, de van, hogy csak zöldségeket sütünk vegyesen, mikor mit: cékla, cukkini, répa, édeskömény, paradicsom, hagyma, fokhagyma, só, bors, olívaolaj és kisütöd.

- Köret: bulgur (paradicsommal, almával, salátaként, bárhogy), kuszkusz (ugyanúgy mint a bulgur), és leginkább: saláta. Madársaláta, rukkola, sima endívia. REngeteg dolgot tehetsz hozzá. Ha főételként eszed, akkor mehet bele hal vagy csirkemell is, ha köretként, akkor paradicsom, olívabogyó, alma, zeller, répa, kígyóuborka, és még kb. ezer dolog. Öntetekből is sok van, én az ecetes-olajosokat szeretem,férj is, ezért nálunk ezek futottak. (Tudom, ezt sok férfi nehezen veszi, nálunk a férjem orvos, és ő is nagyon elkötelezett az egészséges étkezések mellett, így könnyű volt, de pl. a tesóm azt mondja, belehalna, ha ilyeneket kéne enni, ő az a tipikus rántott és pörkölt húsok, más nem.)

- Uzsi: zeller és joghurt, kekszek (házi, mindig, teljes kiőrlésű, cukormentes), néha torta: répatorta, céklatorta, vagy gyümölcs

- Vacsi: kb. mint a reggeli.

Folyadéknak: víz. Más nem.

Én így 6 kilót híztam várandósan (az elején fogytam), ebből 4 kg volt a lányunk.

Még egy: mi csak mostanában hagytuk el, mert a két évesünk tejérzékeny egy hónapos korától, de nem fogyasztunk tejet, és az is nagyon sokat jelent hízás szempontjából. Tejszín helyett rizs- vagy mandulatejszín, kókusztej az édességekbe, tej helyett meg rizs, zab, mandulatej. Nagyon finomak. Persze, magunktól nem hagytuk volna el, de kellett valami megoldás, hogy a lányunk is azt ehesse amit mi, mert nem akartunk neki ételre nemet mondani (nagyon jóevő, haspók kiscsaj), és beváltak ezek a "pótlékok", rászoktunk.

Nálunk mindenki így eszik amúgy (a kétévesünk is, bölcsit is igyekeztünk aszerint választani neki pl. hogy az étkezés kicsit "reformabb" legyen), terhességtől-mindentől függetlenül, és nagyon bejön.