Magnézium és vas (folsav) tabletta beszedése között mennyi idő kell h elteljen?

Minimum 2 óra. És ugyanígy, ha majd szedsz kálciumot, az is külön legyen ettől a kettőtől teljesen.

1-es, a magnézium, kálcium, vas gátolják egymás felszívódását. Még annyit érdemes a vashoz tudni, hogy a C vitamin viszont kifejezetten segíti, így azzal együtt ajánlott bevenni, illetve a B-vitaminokkal is be lehet venni, mert azok nem gátolják a vas felszívódását.

B6 vitamint viszont érdemes magnéziummal beszedeni.

Kálciumhoz még annyit, hogy annak az optimális felszívódásához pedig rendes mennyiségű D vitamin kell (mivel most nincs túl sok belőle télen, érdemes szedni), a D vitamin viszont zsírban oldódik, ahhoz érdemes olyan ételt enni, amiben pl. van olíva, vagy lenmagolaj, vagy omega 3 kapszulával együtt beszedni.

Nem egyszerű, mi? A legjobb, ha az ember egészségesen eszik, amiben ezek megvannak, ott az ételek "megoldják" az optimális felszívódást.

Persze, külön is lehet venni. Én ezt szedem: [link] mondjuk ez nem sima D vitamin, van benne K is, de nekem az is kell. Van asszem sima D vitaminjuk is.

Kálciumot általában viszünk be eleget az étkezéssel, de ha szeretnél szedni, a DM-ben is van. B6 vitamin helyett én B-komplexet szednék a helyedben, főleg, ha vasat és folsavat is kell. A Hipp Natal egy teljesen jó kismama-vitamin, abban van ezekből. DM-ben, Rossmannban is lehet kapni, multivitaminszerű íze van. Mellé kiegészítésnek az első trimeszterben még ajánlott további 400 mikrogramm folsav, de ezt is lehet pl. a DM_ben is külön kapni.

A másik, amire érdemes figyelni a felszívódás miatt, az az, hogy mikor szeded be. Amiben van vas, azt érdemes min. fél órával étkezés előtt beszedni. Magnéziumot pedig étkezés előtt közvetlenül, vagy közben. (De persze kellően távol a vastól, mert akkor fölöslegesen szedted be, ha nem tud felszívódni).