Sima multivitamint szedhetek terhesség alatt?

Konkrétan melyik multivitaminnak? A neve csak rajta van a terméken és az alapján a neten megnézheted a tájékoztatót. Egyébként a Centrum az A-vitamin tartalma miatt nem javasolja a szedést, de az hiányzik az összetételéből (ejnye-bejnye), hogy milyen vegyületet használ A-vitaminként. Mindenesetre max. 10.000 NE biztosan biztonságos adag várandósság esetén, ez vegyülettől függően 3000-12000 μg. Gyanítják azonban, hogy ennél jóval több is biztonságos lehet. Ez a Centrum 800-at ír, tehát az bőven benne van még a várandós napi szükségletben is. De! Az A-vitamint étkezéssel is be tudjuk vinni, sőt, átlagosan 1-3000 μg mennyiségben fogyasztjuk naponta (sárgarépa, sütőtök, édesburgonya, máj...), ezért lehet némi kockázata a mesterségesen hozzászedett vitaminnak. Egyébként az A-vitamin az egyetlen kockázatos vitamin, a többi vagy vízben oldódó (pl. B, C) vagy annyira magas a túladagoláshoz szükséges mennyiség, hogy szándékosan is nehéz elérni (pl. D).

Azonban ilyen készletkimerülés esetén én egyik multivitamint sem javasolnám, mert kockázatos abból a szempontból, hogy tényleg szükségetek van ezekre az anyagokra, miközben ezeket nagyon nehéz, szinte lehetetlen multivitaminokból kinyerni - és itt elsősorban az ásványi anyagokra gondolok. Az ásványi anyagok szinte az összes multivitaminban rosszul felszívódó vegyületekben vannak - a magzatvédő vitaminokban és az átlag multikban is.

A Ti esetetekben kockázatos, hogy megnyugodtok abban, hogy beszedtétek ezeket, s közben nem is, mert érintetlenül keresztülmegy rajtatok a tabletta fele. És ez nem csak azért van, mert a gyártó rosszul felszívódó vegyületeket használ, de még ráadásul egy csomó ásványi anyag akadályozza is egymást a felszívódásban.

Tehát ha tényleg szeretnétek feltölteni a készleteiteket, akkor érdemes ezt figyelembe venni és az ásványi anyagokat külön pótolni, de jól felszívódó vegyületeket tartalmazó készítményekből. Illetve szedjetek hozzá feltétlenül D3-vitamint, napi 3000 NE, háziorvos felírja, úgy olcsóbb.

Általában minden ásványi anyagra igaz, hogy kerüljétek az oxidokat és szulfátokat és keressétek a szerves vegyületeiket. Pl. kalciumot ne dikalcium-foszfáttal vagy mészkővel (kalcium-karbonát) akarjatok pótolni, hanem pl. kalcium-citráttal. Szelént ne nátrium-szelenittel, hanem szeleno-metioninnal stb. És feltétlenül nézzetek utána, mik akadályozzák vagy segítik egymást a felszívódásban. Pl. vasat csakis magában szedjetek és éhgyomorra, mert az mindennel összeütközik. C-vitamint szedjetek vele, az segíti a felszívódását. És azt tudni kell még, hogy a vas a legjobban felszívódó vegyületekből is csak 15-20%-ban szívódik fel. Így amikor azt írják egy 14 mg vasat tartalmazó készítményre, hogy ez a szükségleted 100%-át fedezi, az nettó megtévesztés. Kalcium és magnézium bevétele között is legyen 4 óra szünet, mert ezek is összeakadnak.