Hol és legfőképp milyen edzésmódszereket ajánlanátok, hogy könnyű legyen a súlyos kőtömbök, téglák, gerendák és szelemenek emelése/cipelése? Jelenleg nagyon nehéz, alig bírom és hamar elfárad mind a karom, mind a vállam, bármit csinálok.

"Nem szokta a cigány a szántást"

Majd ha napi 8-10 órában ezt csinálod, neked is menni fog.

[link]

Tartsd egyenesen a hátadat és ne derékból, hanem combból emelj.

Amit a #3 irt az nagyon jo tipp(ek).

En kiegeszitenem azzal, hogy erdemes edzoterembe jarni az altalanos eronlet fejlesztesehez. A hangsulyt a nagy sulyos alap gyakorlatokra fektetni, nem az izolaciora. Pik-pak fol lehet pakolni 8-10 kg izmot, ami az altalanos eronletben hatarozottan jelentkezik. Nyilvan nem a versenyszeru testepitesre vagy eroemelesre gondolok, ahol a 120-140 kg-os foszerek hosszan tarto munkavegzeset bekorlatozza az izomtomeg (ha akarnal sem lennel olyan), de ha teszem azt 70-75 kg melle folszedsz 10 kg izmot, 80-85 kg-osan jobban birod a munkat is.

Nem kell rajta meghökkenni, csak a helyén kezelni. A testépítés egy esztétikai sportág, aminek a célja, hogy a lehető legnagyobb izomtömeg és a lehető legalacsonyabb testzsír mellett minél arányosabb izomzatot érjen el az illető. Egy testépítő alapjaiban véve baromi erős, 150-200 kg-al nyomnak fekve, 200-250-el guggolnak és 250-300-al húznak fel szériában. Egy átlag embernek az a súly amit ők egymás után tízszer is megemelnek, szó szerint megmozdíthatatlan. A nehéz fizikai munkavégzés pedig egy relatíve könnyű súly (10-20-30 kg.) jóval nagyobb volumenű és időtartamú mozgatásáról szól, ahol a nagy izomtömeg inkább hátrány mint előny. Más testfelépítést, izomzatot (vörös vs. fehér rostok) és edzettséget (erő vs. állóképesség) igényel. Az erőemelés dettó, csak ott a testsúlyt a relatíve magas testzsír is növeli -> még magasabb bármi nem mozgás kalóriaigénye. Egyébként egy profi erőemelő egy 2 órás edzés alatt képes megmozgatni az edzőteremben 80-120 tonna súlyt. Egy nehéz fizikai munkás egy hét alatt sem mozgat meg ennyit. Csak az összehasonlítás kedvéért írtam le.

A másik pedig az, hogy ha te lemész edzeni, soha sem lesz rajtad több évtizedes rendszeres doppingolás nélkül akkora izomtömeg, hogy bekorlátozzon. Szóval nyugodtan tessék edzeni, ha mellé használod a #3. válaszban olvasható, röviden többet ésszel mint erővel "praktikákat", nyert ügyed van.