Zrínyi fizika alkalmassági edzés?

Kevés ha csak ennyit csinálsz. Első javaslatom az erőnléti gyakorlatokhoz. Ha edzel akkor figyelj oda az intenzitásra és alapvetően csak önsúlyos gyakorlatokat végezzél ,fekvőtámasz,húzódzkodás,tolóódzkodás,felülés ezeket többsorosan csináld és váltva ezeknek a gyakorlatoknak van több változata és végrehajtási módja pl. kapásból 3-4 fajta húzódzkodást tudnék mondani neked.

Én így készültem például: 1. sor húzódzkodás belső vállszéles fogással amennyit bírok 1 perc pihenő

2. sor húzódzkodás külső vállszéles fogással amennyit bírok 1 perc pihenő

3. húzódzkodás széles fogással hátizomra 1perc pihenő

4.tolóódzkodás függőleges testhelyzetben vagy vállszéles fekvő (az előírt végrehajtási módban) 1perc pihenő

Ezt megismétled 3szor vagy 4 szer ha keményítesz leveszed a pihenőidőt fél percre és 21 sorosra emeled.

A felülés esetében csinálhatsz különböző has-izomerősítő gyakorlatokat ,de az előírtból legalább csinálj 3-4-szer 2 percet amennyit bírsz.

A futás hát erre tanácsot nem igazán írnék keres rá az interneten futóedzéstervekre. Javaslom eddzél rövid ,közép és hosszútávokra is. Nekem már csak a futás nem megy maxra és a felülésnél se ha szar formába vagyok ,de vedd úgy ,hogy minden körülmények között kell mennie ezért jó ha többet bírsz az előírtnál csinálni mert ha éppen szar napod van nem fog menni.

És hidd el nekem a konditermi gyúrás haszontalan ebben az esetben ,mert itt a szabályos végrehajtást figyelik és a nagy izomkereszmetszet sokszor akadály gyúrást is csak kiegészítésnek ajánlom az alkalmassági előt pedig vedd vissza 40%-ra az ismétlések számát és 2 perces pihenőket csinálj.

Ja és legalább heti 4-5 szőr csináld meg ezt. Javaslom menj el valami küzdősportra vagy valami hasonló sportra ,mert az ottani mozgásformák is segítenek majd.

Jó edzést és sikeres felvételit majd jövőre.

Szerintem:

Fekvőből csinálj heti négy alkalommal kisebb ismétlésszámú edzéseket. Pld. 6x20 ha már megy akkor 4x30 stb. Időnként mérd le mennyi megy 2 perc alatt kipihenten. Felülésnél ugyanez, de változtatgasd a felülés féléket( nézz utána neten.)

Futás: heti 3-4 nap fusd le a 3200m-t, majd meglátod pár hét után már meglesz az eredménye.

Ha ezt közel egy évig csinálod meglesz az eredménye.

Sok sikert!

Egy katona