Sima egyenes rúddal ha bicepszezek, számít a fogás szélesség?

Széleset ne használj!

Elvileg a belső (hosszú fej) -et dolgozza jobban, de arra van jobb gyakorlat is.

Állva rúddal a rövid fejre kell irányítani a terhelést.

Hosszú fejre jobb, ha a könyököd a test síkja mögött van. (előfeszítés)

Vállszélességű fogást alkalmazz.

Ez nem ilyen, hogy a kalapács csúcsosít, a scottpados bicepsz széles fogással pedig a teljes tartományban hosszítja a bicepszet.. Ilyen nincs.

A fogás szélessége pedig; Picit jobban megy az egyik-vagy a másik fejre, de nem számottevő ilyen kis izom esetén, mint a bicepsz. Viszont a túl széles vagy a túl szűk fogás árthat az ízületeknek. De ez elmondható sok egyéb gyakorlatra is, mint pl. a fekve nyomás...

A szélesen amúgy valóban vállszélesen értendő. Tehát a távolság a két karod között akkora legyen, mint ha csak simán lógatnád magad mellett őket.