Mi lenne az a gyakorlat és súlyméret pl evezésben meg fejfölé nyomásban és egybe húzódzkodás ismétlésszámban/heti nemtudom mennyi edzéssel amitól fél év vagy 1 év alatt jelentős hátizom szélesség ill vastagságot lehet kapni?

kapni sérvet lehet nem széles meg vastag hátat.

nem off-nak írom,de halványlila fogalmad sincs az izomépítésről ez a kérdésedből teljesen egyértelműen kiderül.

ajánlom az alábbi linkben szereplő témák tüzetes végigolvasássást:

[link]

első vagyok

nem tudom milyen a felszerelésed vagy hogy teremben edzel e mert nem írtál ilyet.

én otthon edzek nincs lehetőségem terembe menni,ettől függetlenül nagyon jó hátam van pedig még lehúzást sem tudok csinálni csak szabad súlyos gyakorlatokat.

hát edzésem:

-felhúzás 4 sorozat, ism.6-12-között

-csuklyázás 5 sorozat, ism. 15-20

-döntöttörzsű evezés rúddal 5 sorozat, ism.6-12 között

-fűrészelés 3 sorozat, ism. 12

-T-rudas evezés 4-5 sorozat, ism. 6-12 között

próbáld ki ha gondolod.

és heti maximum 1 hátedzés lehet.Jó tömegnövelő étrend kell mert másként nem fogod elérni a célod.