Testépítők igaz hogy csal egy étkezéssel csak max 30g fehérjét szabad bevini? Meg ha többet viszek be a akkor nem szívodik fel rendesen.

Nézd.Én azt mondom hogy a fehérje még nem is olyan egetverő dolog mert azt 1 középhaladó-haladó szintig kajából is meg lehet oldani.Azok a kiegészítők fontosabbak amit nem tud előállítani a szervezet(vagy nem annyit amennyi kéne)

Kreatin(ez is csak később) Glutamin,BCAA,egyszerű ch illetve a vitaminok

Igen ez így igaz. :) Na peace és Rüüüüüühl. :)

[link]

Ő a legjobb. :)

Minimum 2g/testsúlykg fehérje nap rendes kajából legalább 6 étkezésre egyenletesen leosztva, tehát 3 óránként enni KELL . E mellé jön napi 3* 50 gramm fehérjetartalmú fehérjeturmix (reggel, edzés után<itt szénhidrát is kell bőven>, este)...

Pl. ha vagy 80 kiló, hatszor kajálsz, akkor 27 gramm fehérje kell étkezésenként. Ami annyit tesz, hogy 110 gramm csirkemellfilé/130 gramm pulykamellfilé/140 gramm hekk kell kajálásonként.

Amúgy a "nem szívódik fel rendesen" dologhoz annyit, hogy minél nagyobb adagot zabálsz, annál kevesebb százalékát dolgozza fel, ezért kell szépen elosztani...

Részletesen itt:

[link]