Armstrong húzódzkodásos módszer?

Szia!

Egy húzódzkodást tanító edzésprogram, amelyet egy Armstrong nevű katonai kiképzőtiszt talált fel.

Itt találod meg: http://www.youtube.com/watch?v=NnN8ksvVRIQ

A lényege:

- A hét első 5 napján minden nap edzel, az utolsó 2 nap pihenő

- Minden reggel le kell nyomni 3 sorozat annyi fekvőtámaszt, amennyit csak bírsz, közöttük 5-10 perc pihenővel

- Utána minimum 3 órát kell pihenni a húzódzkodásig

- A húzódzkodás edzésterve:

1. nap: 5 sorozat x amennyit csak bírsz, közötte 90 mp szünet (pl. 5x4 húzódzkodás)

2. nap: piramis 1 - 2 - 3 - .. ameddig bírod, közöttük 10 mp szünet

3. nap: válassz egy olyan számot, amelyből 9 sorozatot meg tudsz csinálni. (Pl. 9x4, ha nem megy akkor csak 9x3 stb.)

És ezeket így csináld: 3 sorozat normál -- 3 sorozat szűk -- 3 sorozat széles

4. nap: ugyanazt csináld mint a 3. napon, csak a sorozatok között 1 percet várj. Ha többet tudsz megcsinálni ennyi pihenővel, mint 9 sorozat, akkor a következő héten a 3. napon emeld meg eggyel a szériaszámot.

5. nap: ismételd meg azt a gyakorlatot, amely a legnehezebb volt a számodra a héten.

6. nap pihenő

7. nap pihenő