Szkanderre valami jó edzésforma van?
Az leesett, hogy súlyzózni kell, de biztos vannak spéci gyakorlatok. Indulni akarok majd egy versenyen.
Most ebből áll az edzésem:
Fekvenyomás piramisba: 40 kg 10x, 45 8x; 50 6x; 52 4x; 55 2x
Vállból nyomás vagy 30 kilós kétkezessel vagy 2db 12 kilós egykarossal 3x8
Hátgépezés vagy evezés 40-45 kilóba 5x10
Bicepszezés két karral 30 kilóval 3x8-10
Csigás gépen ütés. Ezt úgy kell elképzelni, hogy az egyenes ütés mozdulatát utánozom, csak közben húzom a súlyt. Ebből 5x10 megállás nélkül váltott karral, ez a boksz miatt kell, hogy nagyot üssek.
Pihenőnapokon:
Fekvőtámasz mindig öttel több, most 25, 80-ig akarom, nagyon lassan nyomom, egy hangfelvétel diktálja.
Húzódzkodás mindig eggyel több, most 11.
Felülés most 30, ez is mindig több, százig akarom nyomni.
Kétkaros bicepsz 30 kilóval. Mindig növelem, 20-ig megyek el.
Más napokon 1500 méter futás, jövő hónaptól 3000.
Jó ez így?
válasza:Szia!
Elöljáróban a legnagyobb tiszteletem a tiéd!
És ha már megvan a kölcsönös tisztelet, valamint te is írtad ki a kérdést, így őszinte válaszokat vársz, akkor őszintén elmondhatom, hogy sajnos ez szkanderra semmit se ér nagyon...:(
Tudom, senki se szereti a rossz hír hozóját, de hát ez van...
Első körben nagyon ajánlanám, hogy olvasd el itt ezt a kérdést, az utolsó válaszoló vagyok :
/csak nem szeretném újra ide beírni/
http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__testepites__7080..
Remélhetőleg ebből már megérthető volt, hogy csupán erővel nem sokra mész.
Legalábbis versenyen biztosan nem, bár attól függ, hogy hivatalos verseny-e vagy pedig ilyen "falu bikája" viadal...
Ha hivatalos verseny, akkor a legnagyobb siker ami érhet, hogy nem szakítják le a karodat a profi versenyzők és épp bőrrel megúszod a versenyt...nem vicc...
Milyen versenyen indulsz? Hivatlosan vagy baráti társaságban?
Magasságod, súlyod?
Félreértés ne essék, nem az edzésterved kritizálom, azzal biztosan erősödsz, csak ez szkanderral még köszönő viszonyban sincs...
Ahogy írtad vannak spéci gyakorlatok, nem is akármennyi, Dunát lehetne velük rekeszteni...
De ezek sem érnek sok mindent, ha nincs meg a helyes technika.
És ha viszont csak baráti szkanderversenyt rendeztek, akkor is megéri megtanulni a technikákat, ha mást nem is, de hogy hogyan kell BIZTONSÁGOSAN szkanderezni! Tehát hogy még véletlenül se sérülj...mert a rossz technika /pontosabban technika hiánya miatt/ nagyon sokan sérülnek...és minél erősebb vagy, technika nélkül annál nagyobb az esélyed a sérülésre...
Ezt jó ha észben tartod...
Szóval elsőkörben ilyet ajánlanék:
0. Általános erő /ez neked már bizonyosan megvan/
1. Technikák megismerése
2. Speciális szkander erősítő gyakorlatok
3. Sok idő és gyakorlás :-)
Ha budapesti vagy, akkor a Pólus center, Fitnessz részlegén van szkander edzés minden csütörtökön 18-20 óra között INGYEN...oda menj el nyugodtan, vannak kezdők és profi versenyzők is, akik pedig szívesen megmutatják a helyes technikákat, stb...akár ki is próbálhatod magad velük...sokkal jobb ötlet, mint egyből verseny.
Azt hiszem Szegeden is még van valahol edzés, keress utána, ha gondolod...
Persze van a youtube-on rengeteg videó speciális szkander edzési módszerekről, tudnék is linkelni, ha érdekel, viszont a technikák megértése nélkül ez sem sokat ér.
Ha viszont megtanulod a technikákat, akkor utána lehet ezeket nyomni, hogy beerősödjenek a megfelelő részek...ami azért szintén idő...
Reméljük azért segítettem, további jó edzést és vigyázz magadra!!
Üdv
Szia!
Köszönöm a részletes választ, ez egy "falu bikája viadal" lesz inkább. Nem vagyok még nagy ember, 177 centi és olyan 75 kiló vagyok. 16 éves vagyok. Elvileg lesz speciális asztal, nem a kocsmában az asztalon kell majd nyomni. A technikát megpróbálom valahonnan elsajátítani.
válasza:Szívesen!
Ettől függetlenül így is vigyázz magadra! :-)
A szkanderhez meg amúgy sem kell "nagy embernek" lenni :-)
Első körben úgyis az ínszallagok erősödnek meg de kegyetlenül és a tested megtanul együtt dolgozni...szó szerint összeerősödsz, anélkül hogy nagyobb tömeg menne fel rád...
Ez erősport...hacsak nem nehézsúlyban indulsz, ami után már mind1 hány kiló vagy, akkor a cél az, hogy minél lentebb vidd a súlyod, az erőd meg felfelé :-)
És innen szoktak születni ilyen "vicces" videók :-) :
https://www.youtube.com/watch?v=yfxiOBS-OwI
Ide nem kell nagy tömeg...
Amúgy is 16 évesen bőven korrekt a súlyod a magasságodhoz.
Reméljük angolul azért tudsz /ez az egyetlen hasznos tárgy a suliban, mindenképp tanuld.../:
Itt van, hogy hogyan NE szkanderozz:
https://www.youtube.com/watch?v=cNphTmmD-2E
Valamint kicsit hosszabban:
https://www.youtube.com/watch?v=PBZGS_efnHQ
Itt kb 4:05-től érdemes figyelni, amikor a bal oldali csóka még szemben van a másik emberrel, majd elkezd kifordulni oldara, de úgy hogy a karja ott marad. Na olyat NE csinálj...ebből vannak a felkartörések...
És van sok videó a youtube-on, hogy mit hogyan, de itt a legrövidebb, tényleg gyorstalpaló...egy gyönyörű hölgytől :-) :
https://www.youtube.com/watch?v=-Ju5Vok2MIo
1. Csuklót betöröd magad felé
2. Kihasználod a padot és hátizomból kezded húzni a könyököd hátra, magad felé
3. Megtartod ezt a bezárt szöget és dőlsz oldalra
Sok sikert!
válasza:A BB.Tv 60. részében volt sztó a szkanderről, egy bajnok beszélt róla, elég sok mindent elmondott.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!