Milyen nyujtásokat végezek a spárgához?

terpesz előre hajlás a lábfejed mindig kifelé álljon...mert ha befelé áll akkro tönkre teszed a szalagod...nah jó ezt így nem lehet elmagyarázniXD...

kérj meg valakit ott a közeledbe aki be is tudja mutatni meg minden...

13/L

nah leülsz a földre úgy hogy nagy terpeszbe van a lábad amennyibe csak tudod és hajolsz az egyik lábadhoz próbálod megérinteni a kezeddel a lábujjhelyedet vagy a bokádat aztán hajolsz a másik lábhoz is

vagy megállsz összezárod szorosan a bokád és úgy hogy a lábad nyújtott maradjon hajolgatsz előre próbáld megérinteni a talajt.

van olyan ami szerintem nagyon jó hogy felrakod egy magas pontra az egyik lábad pl.a polcon lévő tv tetejére,szóval felteszed az egyik lábar és próbálsz egyre jobban teljesen ráhajolni a lábadra aztán megfogok a bokád lehajolsz a másik bokádat próbálod megfogni majd ezt vagy 3-szor és másik lábbal is

és amit én még szoktam nyújtásnál:

legugolsz az egyik lábad hátra tolod teljesen a két kezeddel megtámasztod magad és rugózol

a spárgát pedig úgy próbáld hogy menny le amennyire csak tudsz és ahonnan már nem bírod tovább ott rugózz egy kicsit