Spárgához milyen gyakorlatokkal lehet nyújtani?

Én is spárgára hajtok,a jobb spárgám lent van,most a balra megyek,de nem hanyagolom a jobbot sem....én így szoktam nyújtani:

1.bemelegítem a nyakam,hátam,karom,lábam8lábat úgy kell,hogy előre lépsz az egyikkel,,egy vonalban van mind2 láb egyenesen előre néz a lábfejed és az első lábadra támaszkodsz)

2.úgy leülök,hogy a két talpam összeérjen és erre hajolgatok rá(amikor eléri az orrod/homlokod a talpad,vagy nagyon közel vagy már,de nem megy tovább akkor jöhet a 3.)

3. terpeszülésben hajolgatok úgy,hogy: jobbhoz,középre,balhoz,középre,jobbhoz,középrestb. akkor léphetsz a következő pontra ha már nagyon nem tudsz lejjebb menni

4. ismét a 2. pontban leírtakat csinálom,mostmár sokkal könnyebben megy,hozzá is tudok érni az arcom valamelyik pontjával a talpamhoz(mondjuk én alapból hajlékony vok),lemegyek leglejjebb ahogy tudok és ott tartom magam kb 15-20mp-ig

5. csúsztasd előre az egyik lábad,a másik magad mellett behajlítva legyen,és a nyújtottra hajolgass,aztán csinálj flexet(pipát),fogd meg e talpad és húzd(közben maradjon nyújtva a lábad!)ugyanez mehet a másik lábra is

6.mindkét lábad nyújts előre és ugyanúgy mint a 5.-nél hajolj rá és húzd

7.guggolj és az egyik lábad nyújts oldalra,majd a másikat

8. húzd fel a térded magadhoz,amennyire csak tudod

9. megint mehet a talpösszeérős-gyakorlat

10,próbálj lemenni spárgába,ahol megállsz kezdj el rugózni,így is nyújtasz

Vigyázz,hogy rendesen be legyenek melegedve az izmaid,mert különben baj is lehet belőle!

Nekem ez bevált,1 hónap alatt lent volt a jobb spárgám(de másoknak több idő csak hajlékony vok másoknak kb 3-5hónapba telik...)

Sok sikert és jó próbálkozást:D

Látom még mindig él ez a kőkorszaki nézet!

De akkor elmondom mégegyszer, hogy:

AZ IZMOKAT NEM SZABAD NYÚJTÁS KÖZBEN RÚGÓZTATNI!