Szobabiciklire valami jo edzesterv, ha a hasam es labam erositenem/formalnam, mit tornaszhatnek meg mellette?

A súlyod jónak tűnik,valószínűleg a zsír-izom arányoddal van probléma. Én azt javaslom kombináld a szobabicklit és a súlyzós,és/vagy saját testsúlyos edzéseket.

Nálam is hasonló a helyzet,én úgy szoktam a biciklit használni,hogy vagy alacsony intenzitáson tekerek 30-40 percet,utána súlyzókkal edzek még ugyanennyit , vagy ha aznap nincs erősítés,akkor intervallumos edzést csinálok a biciklin ,ez elég kemény, 20 perc és KO vagyok .

A kalóriákkal én nem foglalkozom, hozzávetőlegesen tudom mennyit fogyasztok egy nap ,de fogalmam sincs a sporttal mennyit égetek el,és igazából más se tudja megmondani :D

Egyél elegendő fehérjét,szénhidrátot,zsírt és rostot , nincs szükséged súlyos deficitre ,nem indokolja a testsúlyod és amíg kezdő vagy szépen megy együtt a fogyás és az izomépítés is . Ezt neten különböző kalkulátorokkal ki tudod számíttatni ,de a saját tapasztalat a leghatékonyabb. Szerintem kezdj egy 1800 kalóriás étrenddel és majd meglátod .