Kerékpározok egy hónapja. Fáj a térdem, kattog. Mi lehet a gond? (Elég hamar)

hát igen... be kellene állítani rád a cuccot. ha ez megvan és még mindig fáj akkor lehet tovább menni hogy mi lehet a baj....

lassú tekerés elég lehet bemelegítésnek, de nem hiszem, hogy ne tudnál kicsit bemelgíteni (2-3 perc...) az edzés előtt.

aztán lehet hogy a baj a személyazonosító igazolvány születési dátum rovatában keresendő... :D

én idén lettem 40 és bizony érzem már, hogy ripeg-ropog itt-ott. :D

Ébredéses intervallumedzés?

És 20 éve tekerek elég komlyan, de ezt így még nem hallottam.

Intervallozni csak alapozás után (vagy több évnyi alappal) és bemelegítés után szabad.

Bocs, de ez az ébredés utáni azonnali intervallozás eléggé a f@szság kategóriába tartozik. Kivéve, ha a lesérülés a cél.

"Marty McFly: Legyen 8! Én reggeli után szoktam ölni." :)

Egy interval edzéshez illik 15 percet bemelegíteni és utána 15 percet levezetni. A reggeli 20-40 perces tekerés tipikus munkába járás. Évekig csináltam ilyet úgy, hogy előtte csak egy bögre tejeskávét ittam. Mire beértem a munkahelyemre, már volt étvágyam. De ennek az az oka, hogy egy tisztességes reggeli után 1 órát pihenni, emészteni kell. Ja, és nem azonnal indultam el, hanem fél óra eltelt a lakásban, tehát nem teljesen beroszdásodva indultam el.

Gyanítom, hogy fogyni szeretnél, így értetted a hatékonyságot.

Felejtsd el ezt a módszert! Ha tényleg intervallozni szertnél, akkor 60 perctől kezdődik egy edzés. Hiába tekersz éh gyomorra, nem fog csoda történni. 20 perc mozgástól még senki sem fogyott le. Szobabiciklin pedig nagyon nehéz már 60-90 percet is kibírni.

Ahhoz viszont bőven elég a 20 perc, hogy a térded megfájduljon. Nézz utána a bringa beállításának. Értem, hogy szobabicikli, de konvertáld át az infókat. Amúgy lehet alacsony nyeregnél is tekerni, de akkor nagyon lassan kell forgani a hajtóművet. Ez viszont gyógytorna, nem edzés.

Vízszintes a nyereg?

Milyen hosszú a hajtókar? (tengelytől tengelyig)

Nyeregmagasság rossz

Bemelegítés hiánya

Alacsony pedálfordulat nagy terheléssel

Körülbelül ezek e leggyakoribb okok.

Nemrégiben nem volt kéznél saját bicaj, ezért MOL Bubival mentem egy kisebb, kb. 10 km-es kört. Egy hónapig fájt a térdem, azóta is porcerősítőt szedek. Pedig nem a János hegyre tekertem vele, de viszonylag sík úton is ki tudja nyírni a térdet, ha alacsony nyereggel hajtsaz nagy terheléssel.

Szóval igen, okozhat ilyet. Szerintem ha komolyan gondolod a reggeli edzést, vagy csináld normális bringával helyesen beállított nyereggel, vagy vegyél nagyobb méretű szobabicót.

Aztaq, ezt tekerés közben írtad? Mert olyan érzés volt olvasni. :D

"magasságot nem tudom állítani mert maximumra van állítva"

Nem normál üléscső van benne?

Ha igen, leméred az átmérőjét és veszel hosszabbat.

Ha fogyni szeretnél azt reggel éhgyomorra tedd,mert a reggelinél offolod az egész macerát..meló után haza felé egyre nagyobb kerülövel menj...idövel legyen benne hegy is.

Vagy gyorsan haza és után suhanj.

Figyelej a kajára mert a "csak" modszerek nem hatékonyak. Azaz ne csak 1dolgot csinálj a fogyásért hanem többet.