35 éves nő vagyok Spinningre járok, hogy tudom kiszámolni a zsírégető tartományt?

Szia!

Az aerob(zsírégető) tartomány kiszámolásának módja: 220-ból vond ki az életkorodat. Ez Nálad 185. Ennek a 60-70% -a a legjobb zsírégető pulzustartomány számodra. Ez Nálad 111-129 közti pulzus tartomány. Vannak erre pulzusmérők, hogy a Tiedet edzés közben megnézd, de ha nem megy, akkor a nyaki ütőéren tapogasd ki edzés közben, és ha kb. 2-t ver a szíved másodpercenként, az kb. 120 körüli pulzus. Az Neked tökéletes lesz.

A lényeg egyébként, hogy zsírégető tartományban a levegővétel nem okoz gondot, tehát, ha már csak "zihálva" tudsz beszélni spinning közben, akkor valószínűleg átestél az anaerob tartományba.

Ha hatásosan akarsz zsírt égetni, naponta 50-60 percet spinningelj, lehetőleg "lightosan", hogy ne legyen annyira megterhelő, és a pulzusod 120 körül maradjon, de ne menjen nagyon 130 fölé.