Milyen edzéstervet tudtok ajánlani?
A téli szezonra való átmozgatáshoz, forma megőrzéséhez szeretnék tanácsot kérni.(Országúti) Ha valakinek van konkrét terve a téli hónapokra az kérem ossza meg. Ha lehetőség van szeretném a futást előtérbe helyezni. Heti 2-3 alkalomra van jelenleg szabadidőm.
Köszi a segítségeket!
válasza: válasza:1. Kérj karácsonyra egy pulzumérő órát.
2. Nézd át a jövő évi versenynaptárat
Éveken át az első versenyhez időzítettem a téli edzésemet. Akkor március elején volt a Békás Kupa időfutama. Fél órás futással szoktam kezdeni, a végén pedig 1-1,5 órát futok. Mármint az alapozás végén. 50-60%-os terhelésen kezdem.
A hét vége felé növekszik az edzésmennyiség, de a következő héten is mindig emelni kell egy keveset. Tehát ha 30,35,40 percet futsz, akkor a következő héten 35,40,45.
Kezdhetetd 15-20 perces futással is.
A hosszabb edzéseket bringán végezd. A fő versenyszámod idejének kb. 80%-a legyen a hosszú bringás edzésed.
Márcusig nem kell hegyre menned.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!