Milyen edzéstervet tudtok ajánlani ami hatékony?
23 éves srác vagyok. 3 hónapja edzem itthon.
Súlyzózás, fekvőtámasz, futás, guggolás, expander, stb... alapgyakorlatokat végzek. Sajnos nem sok látszatja van az eddigi edzésemnek. Gyanítom hogy az a gond hogy nem tudom hogy milyen sorrendben és milyen rendszerességgel kell végezni az itthoni edzést hogy eredménye is legyen. Konditerembe nem akarok eljárni mert nem lenne rá időm. Tudtok nekem olyan itthoni edzéstervet ajánlani amivel lapos hasat és egy kicsit látványosabb izomnövekedést érhetek el? (karjaim, combom, hasam, fenekem. Ezeket a testtájékokat szeretném egy kicsit formálni.)
Van 2db 10kg-os egykezes kézisúlyzóm, 1db kb. 23kg-os szintén egykezes kézisúlyzóm, 1db expanderem.
Jah és még egy fontos infó: Jelenleg szinte minden este futok kb. 3-4km-t.
A fent leírt kellékekből és infókból ki lehet dolgozni valami jó kis hatásos otthoni edzéstervet?
Mindössze három dolgot szeretnék: alakformálás, kondíció és egy kicsi izom.
(Izmoknál ne a Schwarzenegger-re gondoljatok.) :)
válasza:Első hozzászólónak igaza van. :D
Ha helytelenül csinálod, akkor magas vérnyomást okozol magadnak.
Edzésterv: [link]
válasza:Nem vagyok türelmetlen! Csak szeretném úgy csinálni hogy legyen is valami értelme és ne csak össze-vissza edzek...
A vérnyomásom nem magas, szerintem pont jó (120/65). (Van itthon vérnyomásmérőnk.)
Fehérjét pedig rengeteget fogyasztok, ha a tej annak számít. Jah és házitejet iszom és nem a bolti 1,5%-os p*sit... :)
Köszi a linkeket! Valakinek van még tanácsa vagy infója, az írja nyugodtan!
válasza:mark86
ha elolvasod a linket nem lesz szükségedtöbb válaszra és arra is rájössz hogy a fehérje nem a tej hanem
1hús
2hús
3hús
4tojás,túró,hal
5protein turmix
válasza:minek futsz ha tömeget akarsz? nincs értelme....
állj le a futással ,egyszerre nem fogsz izmot építeni, és szálkásítani felejtsd el...de sürgősen.
és jó tanács:
add el az otthponi cuccaid, mert ponrt semmire sem elegendőkk, és go egy rendes konditerembe, havi bérlet 5 ezernél biztos nem több, és k*rvajó gépek vannak.
a kajára figyelj ahogy elóttem írták és jo lesz ez....
A futást csak a zsírégetés miatt csinálom. Annyira szeretek futni, hogy már hiányzik ha nem csinálom. :)
A futás mellesleg a legjobb állóképesség növelő! Nem szeretnék leállni vele.
válasza: válasza:akkor öcsi felejtős bocsesz
nincs értelme veled komolyabban foglalkozni.
csináld, de értelme nincs.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!