Mennyit biciklizzek, hogy látható eredményt érjek el?

186cm magas vagyok és 130kg. Régebben kondiztam, úsztam, szóval nem minden háj rajtam.. mondjuk ez volt 2 éve, és akkor 110-115 körül lehettem, szóval már lehet még is minden zsír, na de mindegy is. :D Rádöbbentem, hogy lassan szélesebb lesz a hasam környéke mint a vállam, amit nem szeretnék, sosem fogyóztam, végül is csak tömeget növeltem edzés közben is, mennyit kellene tekernem naponta? Na meg milyen tempóban? 10km már elég lenne kezdésnek? Na meg a biciklizés eltüntetné a has környéki zsírt? Aki már csinált hasonló fogyást, leírhatná a menetét (növelte-e a távot, stb). Köszi a válaszokat.