Kosárlabdával kapcsolatos kérdés: 190 cm vagyok. Szálkásodni szeretnék, úgy, hogy mozgékony lehessek és gyors, nagyobb súlypontemelkedéssel. Tudnátok edzést, étrendet ajánlani?

Most nem szeretnék regényt írni, de tömören leírom:

Szálkásítás: jó étrend nellett heti 4-5 hosszú ideig tartó aerob mozgásforma (min. 50 perc/edzés). Fogyáshoz kalóriadeficit kell, vagyis a napi kcal felhasználásodat nem haladhatja meg a bevitel.

Robbanékonyság, ugrás: leginkább 3 dologból tevődik össze, kell egy alap erő, növelned kell az 1 ismétléses maximumodat guggolásban és/vagy felhúzásban (konditeremben, ehhez viszont inkább több kcal kell, szóval fogyás közben korlátozottan tudsz erősödni), plyometrikus gyakorlatok, és a jó technika.

[link]

Kerestem egy ilyen kalkulátort, de kezeld helyén mert sajnos a gyorsaság nagyon megvan határozva a genetikád által, nagyon nem könnyű fejleszteni.