Mijen edzesmunkat ajanlotok amivel hamar de maradando "alapizmokat" lehet novelni?

rövidtávfutással. Fuss 2 kilit majd 10x 60 m-t izombol majd 1 kili majd 5x 100m izombol majd 1 kili majd 2x200 izombol. És az ugye fociban sem hátrány.

Emellett gyúrj vállra (fölhúzódzkodsz) és néha tekerj egyet a hegyekben hogy combosodj is.

Vagy kajakozhatsz is gyúrás helyett de a rövidtávfutás az mindenképpen kéne

első vagyok csak lemaradt hogy hamar nagy eredményt ne várjál csak a fehérjeportól, ami ugyebár minden csak nem maradó...

Szóval kitartás, de szerintem már hónapok alatt látszik az eredmény. Kitartás kitartás kitartás

[link]

És egyél legalább napi 3000 kalóriát.

Első,nem is tudtam,hogy a húzóckodás vállra megy:).

Azért mert a szervezeted elkezdi beépíteni az izmodba a fehérjét, és megszokja hogy kívülről megkapja, ezért amikor megvonod tőle a löttyöt akkor kevés lesz a fehérje és elkezdi az izmodból kivonni. Hát ezért nem maradandó, mert csak addig virít amíg iszod.

A húzodzkodás meg a hátad fölső részére megy ergo a tartás miatt a vállad is megerősödik és az viszont tartós mert mondom teljesen más lesz az alaptesttartásod