Milyen jó diéta és edzésterv van ami együtt látványos változást eredményez?

Reggelire egyél barnakenyeret,sok zöldséggel,paradicsom paprika,sonkával,sajttal,túróval.

Vagy ehetsz zabpelyhet az még jobb,naturjoghurttal,vagy tejjel,gyümölccsel.Ehetsz tojást is

Ebédig tizoraira gyümölcsök,most ugyis sokféle van,vagy joghurt,kefir.

Ebédnél sovány husik (pulyka,csirke, hal) Köretnek ne tésztát és krumplit,inkább rizst,párolt zöldségeket,salátákat. Levest is nyugodtan ehetsz.

Uzsira joghurt,kefir,gyümik,zöldségek,saláták.

Vacsorára már kerül a kenyeret,tésztát,ilyesmit semmiféleképpen,inkább fehérjedus ételt egyél,vagy zöldséget gyümölcsöt.

Cukros üditőket kerüld,a tésztát,a fehékenyeret,és igyál sok ásványvizet.

Zöldséget egész nap szabad enni, gyümölcsöt is ( kivétel pl a banán és a szőlő), de azt ne vidd túlzásba.

Lehet,hogy nem tökéletes a menü,de én igy fogytam le ,igaz rajtam csak 10 kiló felesleg volt. Én kocogni jártam,de tornát ,uszást is ajánlom.A neten nagyon sok aerobic,vagy alakformáló dvd,jóga,pilates fentvan. Már egy fél ora mozgás is nagyon sokat számit,de a legfontosabb az étrend.

Sok sikert kivánok,remélem tudtam segiteni.

Ja és sose éheztesd magad, mert egyrészt lelassul az anyagcseréd és lassabban fogysz, másrészt leépül az izmod, amitől szintén lassabban fogysz, harmadrészt mert finom ételekkel és evéssel sokkal boldogabb és élvezetesebb a fogyás, és így egész életedben fenntartható az elért súly!