Súlyzós gyakorlatokból mennyit kéne csinálnom, ahhoz hogy megnőljön egy kicsit a fenekem? :/

Fenékre edzéshez a legjobb a kitörés, ahhoz meg nem kell súlyzó.

Hetente 2-szer 3x20-as sorozat teljesen elég. Nem szabad mindennap csinálni, mert akkor az izom nem tud pihenni, regenerálódni és nem fog nőni.

Kb. egy hónap múlva már látható a változás.

A sajat testsúlyos edzes nem sokaig eleg.

Súlyzós guggolas,kitores heti max 2x es mindegyikből 4×12-20

Es persze jó etrend mert a semmitol nem no az izom.

Menj a sport mozgas kategoriaba,ott ertenek hozza.

hogyne kéne súlyzó :D Saját testsúllyal kitöréseket csinálni kb csak pin-legyezgetés izomnövelés szempontjából.

Nézz szét a testépítés kategóriában, ott jó válaszokat találsz. nem kell naponta megedzeni a feneket, edzd meg hetente 1-2szer, de akkor rendesen és jól. Mellette pedig egyél meg mindent, ami másfél méteres hatósugárba kerül, leginkább normális szénhidrátot meg húst :D