Elkerülhetem,hogy ne legyek olyan mint az öregek?ha ezt csinálom?

legtöbb idős,meg a mi családunkban is,már nehezen jár bottal is,nem tud hajolni,boltig se elmenni,miközben látok egy 90 évesen futó öregembereket,meg 90 éves tornász asszonyokat.tehát ha életem végéig meg lenne a napi fél óra motgásom,meg izomerősítés,hajlítások,akkor elkerülhetném,hogy a testem legyengüljön és én is görnyedve menjek,bottal járjak stb.ezt bárki elkerülhetné? ugyanez vonatkozik a szellemi leépülésre is,tehát ha életem végéig számolgatnék,nyelveket tanulgatnék,akkor elkerülhetem pl.az alzheimert? táplálkozás terén összezavarodtam,mert tojásban van egyedül D-vitamin,de a cukor miatt nem jó sokat enni,a tejben sok a kálcium,de máshol azt olvastam nem szabadna tejet inni. olaj helyett mit használjak? tudja valaki pontosan miket egyek és mit ne egyen?de konkrétan felsorolva,hogy mi vegyek a boltba?mert a könyvekben csak ugy írják,hogy ne állati fehérjét csak növényit stb.meg igaz hogy jobb lenne elhagyni a kenyeret? miket egészséges enni?