Miért érzek halálfélelmet? Elalvás előtti felriadás mi okozhatja ezt?

Elalvási pánikroham.

Sziasztok, 45 éves férfi vagyok, és nekem is nemrég volt ilyen érzésem. Pontosan úgy ahogyan mások itt is és más fórumokon is leírták:

Éppen amikor elaludtam volna, az ébrenlét és alvás határán hirtelen rám tört egy iszonyatos érzés, remegett a gyomrom, úgy éreztem megfulladok és meghalok. Borzasztó!! Senkinek nem kívánom! Akkor mindig hirtelen felriadtam, elkezdtem kapkodni a levegőt, levert a víz és pár másodperc múlva elmúlt. Amikor megint próbáltam elaludni, újra és újra megismétlődött. Hajnalig kínlódtam így az első néhány napon át, míg végül valahogy elaludtam. Aztán elkezdtem kutakodni a neten. Láttam hogy ezzel nem vagyok egyedül.

Az ilyen betegség valószínűleg a következménye egy másik betegségnek amiben szenved az ember, és ami alapból okoz egy félelmet. Az én esetemben egy jó kis gyomorbetegség, megfűszerezve valami cisztákkal amiket találtak itt-ott, plussz még egy alapos megfázás amitől az immunrendszerem rendesen letérdelt. Emiatt alapból féltem és rettegtem hogy meg fogok halni, stb, de a "klasszikus" pánikbetegségem nem volt.

Elmondom, hogyan gyógyultam ki ebből az átokból, az elalvási pánikrohamból, hátha másoknak is segíthet.

Először is, amennyire lehet, nyugodtan kell lefeküdni, tudom, hogy nehéz, de muszáj lenyugodni valamennyire. Arra gondoltam, hogy holnap is nap lesz és legalább valamennyire kipihenten kellene ébrednem. Megfigyeltem a normális pulzusomat és a normális percenkénti légvétel számot és elalváskor a csuklómon figyeltem a pulzusomat és a levegőt pedig tudatosan próbáltam venni az előzőleg megfigyelt normál ütemnek megfelelően. Azt vettem észre ugyanis, hogy elalváskor a pánikroham előtt egész egyszerűen nem veszek levegőt automatikusan. Mintha leállt volna magától a légzőrendszerem. A levegővételre általában nem szokott figyelni az ember, mert azt a központi idegrendszer erre szakosodott sejtjei automatikusan szabályozzák.

Régebben hosszútávfutó voltam, szóval a nyugalmi pulzusom 36-40 közötti, a percenkénti légvétel pedig 7-8. Szóval, ahogy hallottam az óraketyegést, úgy próbáltam lélegezni tudatosan, hogy kb 4 másodperc belégzés, majd 4 másodperc kilégzés. Persze ez csak az én ütemem, másnak a saját ütemét kell megtalálnia!!! Olyasmi az egész, mint valami légzőgyakorlat.

Szóval, kipróbáltam és sikerült! Probléma nélkül elaludtam. Aztán másnap is és utána is és több napon át sikerült leküzdenem ezt a problémát, úgy hiszem. Nem mellékesen, a hangulatom is jobb lett és a megfázásból is könnyebben kigyógyultam. :o)

Ha csak egy emberen is segít a módszerem, már megérte hogy ezt leírtam!

üdv, Sanyi