Melyik légzésfajta a jobb, vagy ajánlott?

Már sokat gondolkoztam a fent látott kérdésen. 13 éves lány vagyok, és az iskolában minden napos tesi van. Sokszor futunk, és mikor hogy beszúr az oldalam. A tesi tanárunk azt mondja, hogy az orron be szájon ki-féle légzést használjuk. De tavaly nyáron voltam egy egy hetes táborban, ami ottalvós volt. Reggelente 7 órakor egy kis patakhoz kifutottunk, egy kicsit tornáztunk és visszafutottunk. A tábor vezetője azt mondta, hogy az orron be orron ki-féle légzést használjuk. Az lenne a kérdésem, hogy ez a kettő légzésfajta közül melyik a jobb? Az orron be szájon ki, vagy az orron be orron ki fajta.

Előre is köszönöm a válaszokat!