2 napja csak max 5 órat aludtam, félek hogy ma sem fogok mit tegyek?

4/4-nek teljesen igaza van. Nem muszáj aludni, de lazulni kell. Nyugodt testtartásban, ellazult izmokkal elég pihenni. Ha akarod hallgathatsz csöndes zenét közben. A szervezeted majd tudja, mikor szükséges feltétlenül elaludni.

Sokat segíthet egy B vitamin komplex.

Csak altatót ne vegyél be! Szétzilálja a természetes mechanizmusokat.

Szia! A párom nagyon rossz alvó, reklámoznak mostanában magas macskagyökér kivonat tartalmú gyógyszert (nem altató, nem szoksz rá) Baldivian a neve. Elálmosít és utána reggelig alszol kb 6-8 órán keresztül. Citromfűvel is jó ha megtámogatod, akár tea formájában, egy könyv mellé, vagy egy nyugodt kis zene, ami közben csak lazán visszetekintesz a napodra, anélkül hogy túlagyalnál valamit.

Komolyabb gyógyszertári készítmény a Bio Melatonin. A melatonint az agy tobozmirigye választja ki. Ha sokat tv-zel vagy nyomkodod a telefonod, bármi ami kék fényt bocsájt ki, megzavarja ennek a hormonnak a termelődését (szabályozza a mikor leszel álmos). Ha elkezded szedni beállítja az alvásciklust. Viszont ha továbbra is kijelzőket bámulsz esetleg, semmi sem ér semmit.

Kell egy állandó időpont amikor lefekszel és egy állandó időpont amikor felkelsz. Kor és egyén függő kinek mennyi alvás igénye van. Nekem 8 óra körül 22 órakor fekszek ált 30 perc míg elalszom és 6, 6:20 körül kelek. Amit magamon megfigyeltem az éjfél előtti 1-2 óra alvás nekem nagyon fontos, ha éjfél után fekszem és alszom el hiába alszok esetleg 8 órát olyan vagyok mint akit összevertek. :)

Remélem segítettem. Szép álmokat! ;)

Nagyon sokáig rossz alvó voltam. Nekem rövidtávon csak a xanax vagy az altató segített. Ma is nagy ritkán ha szükséges, 1-1 estére beveszek 1 tabit.

Hosszútávon viszont csak az segített, hogy feldolgoztam és elengedtem a szorongást okozó problémáimat.

Sokat segített a jóga és a sport is. A citromfű, melatonin, valeriana és egyéb csudák nekem nem segítettek.