Hogyan küzdjem le a félelmem? Nagyon félek attól hogy megfulladok.

Amióta az eszemet tudom a legnagyobb félelmem a fulladás.

Valószínűleg ezért is alakulhatott ki nálam pánikbetegség. Rendszeresen azt érzem hogy nem kapok levegőt, szorít a torkom, erős szívverés stb.. Régen több pszihológushoz is jártunk vele (miután a doki kizárt mindent) de senki se tudott mit kezdeni vele. Tavaly szinte teljesen elmúlt, viszont most nyáron újra kezdődött. Idén felvételizni fogok, és valamiért tavaly ez totál hidegen hagyott, de most valamiért félek tőle nagyon.Év eleje óta rohamaim vannak, főleg akkor ha valamiért változik a légzésem üteme (pl. éneklés). Régen futásnál is volt, az most még nem volt. Aludni se nagyon tudtam tőle. Mindig rendszerint énekóra után kezdődik, és akár több órán át is tarthat.

Azonban most szerdán (szintén énekóra után) nagyon durván úgy éreztem hogy megfulladok, iszonyatosan féltem, és akkor erősödött fel, ha felálltam ,sétáltam beszéltem. Azok a tünetek amik eddig voltak most is jelen voltam, de beszélni is alig tudtam. Mire hazaértem nagyjából elmúlt. Azóta sokkal gyakoribbak ezek a "rohamok". Következő nap elmentünk orvoshoz (nem emiatt) de nem is nagyon említettük neki. Anyukám szerint biztos hogy a pánikbetegségem az. Azóta főleg este, elalvás előtt és reggel jelentkezik. Most is érzem, a szorító érzést a torkomban. A probléma az hogy énektagozatos vagyok, kórustag és nem tudom mit csináljak, mert kötelező sajnos.

Mit tegyek hogy leküzdjem ezt?