Egy fogyókúrás étrendet, valaki ajánlana?

A fogyókúra szekcióban rengeteg efféle kérdés van, ott is olvasgathatsz :)

Alapvetően ajánlani szokták a keményítődús ételek mérséklését vagy elhagyását (kenyér- és tésztafélék, rizs, krumpli, keményítődús növények, mint sok hüvelyes és a kukorica. ha valamelyik marad, az inkább a rizs legyen, bár szénhidráttartalma elég magas, de nem kell belőle rengeteget enni). A szénhidrátbevitel csökkentése sokaknak beválik. A fehérjebevitel mindig igen fontos, de fogyáskor és edzés mellett különösen. Fogyáskor azért, hogy a test ne az izmot kezdje bontani, ha energiára van szüksége, ráadásul az izmok költségesek a testnek, több kalóriát igényelnek puszta létezésük miatt, mint az egyéb testszövetek, ezért is hajlamos őket bontani kalóriadeficit esetén. Valamennyi zsírra is szükség van. A szénhidrát a legkevésbé esszenciális makrotápanyag, bár erről megoszlanak a vélemények - viszont úgyis viszünk be zöldséggel, gyümölccsel, ezeket, főleg a zöldséget amúgyis igen ajánlott fogyasztani. A gyümölcsfogyasztásról megint megoszlanak a vélemények, de valószínűleg nem a gyümölcs akadályozna a fogyásban... Naponta egy kevés gyümölcs bizonyosan nem rossz.

Ja és mivel fiatal, fejlődésben levő vagy, inkább az egészségesebb táplálkozás irányába menj, semmiképpen ne kezdj valami korlátozó fogyókúrába, tápanyagokra szükséged van. Ahogy a felnőtteknek is persze, a kemény fogyózás azoknak is ellenjavallt. Ha kevesebb kenyeret eszel, attól nem lesz bajod :)