16 évesen banyapúp ellen mit lehet tenni?

16 éves lány vágyok, és kb. 1-1,5 éve vettem észre a kis púpot a hátam és nyakam között. Sajnos régen nagyon sokat telefonoztam, lógattam a fejem, gondolom ezért is alakult ki.

2 napja rákerestem, mit lehet tenni ellene. Tornát és masszázst is olvastam, illetve a csontkovácsot. Sajnos családi és anyagi helyzetünk miatt nem tudok eljárni csontkovácshoz, apám ki is akadna, mert hogy "majd eltűnik".

Valaki tud esetleg valamilyen jó otthoni tornát/masszázst (amit magamnak is meg tudok csinálni)? Esetleg videóval együtt. Ugyan tálaltam gyakorlatokat, de nem tudom, jól csinálom-e.

Suliban járok heti egyszer gerinctornára, viszont az nem csak ilyen délutáni tesis foglalkozás, szóval nem hiszem, hogy sokat érne, de ki tudja.

Elkezdtem odafigyelni a tartásomra, kihúzott háttal ülök és sétálok.

Illetve olvastam, hogy hátrahúzott fej is segíthet "tornaként". Naponta kb. 10 percet töltök így ülve, de nem folyamatosan, hanem mindig csak egy picit, amikor van időm. (Suliban elég kellemetlen lenne így ülni.) Illetve a nyak jobbra-balra hajtásától is olvastam, hogy segít.

Képet tudok küldeni annak, aki esetleg tudna nekem segíteni. Nagyon szégyenlem, hajam nem merem felkötni, mert csúnya:(

Köszönöm előre is.