Rövidtávú memória javítása?

Párszor előfordult, hogy olyan dolgokat, amit kb pillanatok alatt el lehet végezni, vagy valamit meg kell csinálnom elfelejtem. Leginkább olyan dolgokat, amit más mond.

Pl.: anyum mondja, hogy vigyem le ezt meg azt, akkor az első dolog megmarad, de a többi nem, pedig hétköznapi dolgok.

Meg ha főzök és megnéztem a recepthez valókat, akkor vissza kell néznem, hogy mi is kellett hozzá-ehhez mondjuk hozzájön az, hogy nem tudok/szeretek főzni.

De, ha olyan dolog, hogy 2 hét múlva orvoshoz kell mennem, vagy péntekre valamit meg kell csinálnom, azt nem felejtem el.

Van valami vitamin erre, vagy csak írjam fel egy lapra a teendőket?