Porckopás ellen mit lehet tenni?

Utána néztem, találtam is pár kezelési módot, mint például kenőcsök, vagy gyógytorna, de ezek csak a gyulladás esélyét és a fájdalmat csökkentik, nem? Szóval ha súlyzóval edzek, a porc mindenképpen gyorsabban kopik, vagy meg lehet oldani, hogy olyan lassan kopjon, mintha nem csinálnék semmit? Vagy ha kopott a porcom, az később helyre hozható kenőcsökkel, vagy mondjuk termálvizes fürdőkkel? A válaszokat előre köszönöm. (Kérlek ne kezdjetek olyan megjegyzéseket tenni, hogy ezer ilyen kérdés van itt, miért nem azokat olvasom, vagy azt hogy nézzek utána rendesen, mert pont azért raktam ki ide ezt a kérdést, hogy pontos választ kapjak, hozzáértő emberektől). Másik kérdésem az lenne, hogy hogyan lehet rendesen átmozgatni a könyök és a térd ízületeket. Azt fontos tudni. hogy, csak egy kezes súlyokat emelek, amik 9-9 kg-ot nyomnak.