Hogyan érdemes különböző vitaminokat szedni, és melyiket mikor?

Szóval eddig nem szedtem vitaminokat, de most el akarok kezdeni edzeni, és több mindent átfutottam már, de a vitaminos téma még nem konkrét nekem.

Adott 3 doboz pezsgőtablettás vitamin:

1. C-vitamin + Cink

2. Multivitamin /C,E,B1,B2,B6,B12-vitaminok, Nilacin,Pantoténsav,Folsav,D-biotin/

3.Magnézium + B6 vitamin

Ezek olcsók, ezeket tudom beszerezni. De nem tiszta, hogy melyiket hogyan, mikor érdemes szedni, mivel vannak átfedések a multivitaminnal (abban van C-vitamin, és B6 vitamin is, de nincs Magnézium és Cink), és nem akarok túl sokat sem bevinni egy-egy fajtából, mert ugye az sem jó ha túl sokat juttatunk a szervezetbe.

Egyébként hétfőn, szerdán és pénteken lenne edzésnapom, a többi pihenőnap (ha ez számít).