Akik életmódváltással próbálták korrigálni a magas vérnyomást mennyi idő után értek el eredményeket?

A héten voltam a háziorvosomnál rutinszerű ellenőrzésen ahol vérnyomást mért és 140/80-as volt 72-es pulzus mellett. Alapból izgulós vagyok, ha orvost látok, így itthonra is vettem egy vérnyomás mérőt és 138/77 körüli értékeket mértem 65-70-es pulzussal.

Elhatároztam, hogy leállok a koffeinnel. Ebből elég sok ment, napi 0.5-1.5 liter energiaital mindig lement, illetve mellé még 1-2 kávé. Csökkenteni fogom a sófogyasztásom is, illetve megszabadulok 2-3 kilótól. 76 kiló vagyok 173 centis magassághoz. Nem vagyok zsíros, kicsit kockás a hasam, de lehetne jobb is. 4 éve végzek súlyzós edzéseket, de most beiktatok mellé kardió edzéseket is.

Azoktól kérdezném, akik hasonló cipőben jártak mint én, hogy a fent említett változásokkal mennyi idő után fogok változást észrevenni a vérnyomásomban? (ha fogok egyáltalán)