Létezik olyan multivitamin, amiben nincsen c-vitamin?

Szerintem nincs.

Akkor neked kell összeállítanod több féléből. Vegyél egy B-vitamin komplexet, abban több féle B-VITAMIN van. A többi leginkább egyenként kapható pl. A-vitamin, D-VITAMIN, stb. Így kicsit drágább lesz, mint egy multivitamin...

(Miért nem szabad c-vitamint szedned?)

Ha olyan multivitaminra gondoltál, amiben nem csak vitaminok, hanem ásványi anyagok is vannak, akkor van egy jó hírem: mivel ez utóbbiak több okból kifolyólag nem szívódnak fel a legtöbb multivitaminból, csak nyerhetsz azzal, ha külön szeded az összetevőket. (És így kihagyhatod a C-vitamint.)

Így összeállíthatsz egy olyan "multivitamin szettet", amiből tényleg felszívódnak az összetevők. Ezeket érdemes szedni:

A-vitamin: ezt nem érdemes külön szedni, mert étkezéssel is bevisszük és könnyen túladagolható

B-vitamincsalád: olyat keress, amiben nincs az ajánlott napi adag 300%-ánál nagyobb mennyiségben lévő összetevő, pl. Bioextra B-komplex, különben csak elszínezi a pisit a sok fölösleg. Még jobb, ha van benne folsav is, ami sok B-komplexben nincs, pedig ez a B9-vitamin.

D-vitamin: érdemes felíratni háziorvossal, úgy fillérekből megvan - pl. Bioextra 3000NE

E-vitamin: olyat érdemes venni, amiben nem csak alfa-, hanem többféle tokoferol is van. Különösen férfiak esetében kockázatos az alfa-tokoferol szedése, miközben az a kombináció meg hasznos, amiben az alfa mellett többféle tokoferol található.

Ezek a főbb vitaminok.

Az ásványi anyag pótlása sokkal bonyolultabb, érdemes egyesével utánanézni a pótlásuknak, hogy mi segíti, mi akadályozza a felszívódásukat. Az ásványi anyagok mindig csak valamilyen vegyülethez kötődve pótolhatók és a szerves vegyületekből jobban felszívódnak. Csak egy példa: magnézium-oxidból a magnézium max. 4%-ban, magnézium-laktátból >99%-ban szívódik fel. Magnéziumból jól felszívódik a magnézium-laktát, magnézium-citrát, kalciumból a kalcium-citrát stb. Vasból is jellemzően a szervesek szívódnak fel "jól", viszont vas esetében a jó felszívódás is max. 10-20%-ot jelent. Vasat nagyon nehéz pótolni, ha meg nem szedhetsz C-vitamint, még nehezebb, mert ez segítené a felszívódását.

Egyes ásványi anyagok ráadásul akadályozzák a másik felszívódását, ezért nem szabad őket egy időben beszedni, csak több óra különbséggel. Pl. a magnézium és a kalcium kölcsönösen gáncsolják egymást.

Ásványi anyagokat ezek miatt a nehézségek miatt akkor érdemes pótolni, ha tényleg hiányod van belőlük.