Hogy segíthetnék magamon?

A helyzet az, hogy mikor feldühítenek (már pedig ez elég sűrűn előfordul) mindig is csapkodtam, általában belevágtam egy hatalmasat a falba. Kezem is repedt már meg emiatt. És ez csak a mai eset után tudatosult bennem, mikor legszívesebben megvagdostam volna a kezemet a közelemben lévő késsel (végül sikerült felülemelkednem, és nem tettem), hogy tulajdonképpen ilyenkor önbántalmazáshoz folyamodok. Mivel azonban az idegesség levezetése nem mehetett végbe (merthogy ugyan már, ezt azért mégse tehetem), legalább 1 órán át tisztára ideges voltam, feszült, mert nem tehettem meg.

Legugliztam a dolgot, ott azt írják, hogy én-kereső és figyelemfelkeltő tinédzserek teszik ezt, de ez rám nem igaz. Magamba néztem mélyen, és senkinek sem kívánom ilyenkor a figyelmét felkelteni, de még csak nem is önmagamat okolom, hogy emiatt akarjak magamban kárt tenni. Egyszerűen így vezetem le a feszültségemet.

Viszont nem találom a megoldást a problémámra. Próbálkoztam már azzal, hogy kisikítom magamból a dolgot, hogy valamit földhöz vágok, stb, egyik sem jött be. Tudom, hogy leginkább pszichológusra lenne szükségem, de arra se időm, se pénzem. Úgyhogy várom az esetleges ötleteket, hozzászólásokat, és ha van sorstársam, aki nem tinis figyelem-felkeltésből teszi mindezt, akkor annak is örülnék :)