Hogy térjek vissza a normál alvás-ébrenlét idejéhez, hogy ne pazaroljam el a szünidőm hátralévő részét?

Már eltelt a nyári szünetem első fele (július), és így visszanézve veszem észre, hogy úgy telt el, hogy szinte semmit hasznosat nem tettem.

Júniusban alig vártam, hogy szünet legyen, és így több időt tudok az olyan dolgaimra (olvasás, biciklizés, nyelvtanulás, fényképezés, stb) fordítani, amit iskolai időben nem tudok betervezni.

A baj az, hogy az alvás-ébrenlét időm nagyon eltolódott. Hajnal 3.00-kor megyek aludni és délelőtt 11.00-kor kelek. Éjjel ugye semmi hasznosat nem tudok tenni, így marad a gépezés, amivel meg hamar elszalad az idő, és mire észbe kapok, hajnal van. Majd elmegyek aludni, és 11.00 óránál hamarabb nem bírok kikelni az ágyból. De így meg ugye mire rendbe szedem magam, el is telt a fél napom, fáradtnak érzem magam, és a délután is olyan gyorsan elszalad, hogy csak nézek.

Közben meg már mardos a lelkiismeret is, hogy teljesen elpazaroltam a fél szünidőmet!

Tudom, hogy a megoldás az lenne, ha időben mennék aludni, hogy időben fel bírjak ébredni, és akkor talán tudnék is napközbenre tervezni. De már annyira el van tolódva, hogy nem bírok hajnal 2-3 előtt elaludni, csak forgolódok...és másnap akkor is csak 11.00 körül bírok felkelni.

Hogy térjek vissza a normál alvás-ébrenlét időszakhoz?

Mit tegyek, hogy ne pazaroljam el a szünidőm másik felét is?