Mit lehet tenni az elvonási tünetek ellen?

Mazochista vagyok, bánto(tta)m magam. Körzővel és egyéb éles tárgyakkal okoztam sebeket magamnak, ezeket pedig hetekig piszkáltam (napról-napra egyre erősebben fúrtam bele a körzőt, a varrt mindig leszedtem róla). Most próbálok "leszokni", de egyszerűen nem megy. Az imént nagyon leégtem a napon. Forróvízben fürdök, karmolgatom a leégett területet. Már nem tudok mit csinálni, megszokásból is piszkálom a bőröm.

Csak arra tudok gondolni, hogy újra érezzem a fájdalmat, nem tudok leállni, mit tegyek?