Mi tesztek ha erősen görcsöltök menstruációtok idején? Melyik nálatok a leghatásosabb módszer?

Nekem ritkák a görcseim, de ha van is akkor én tornagyakorlatokat végzek amik speciálisan erre valók. Pl: -Hanyatt fekvésben, lendítsd először a jobb lábadat 10x felfele, majd a ballal is ugyanezt.

-Állj egy szék mellé, a bal kezed tedd a támlájára. Feszítsd meg az egyik lábadat, és lendítsd előre és hátra, összesen 8x. Amikor lefele lendíted a lábad érezd minél nehezebbnek. Majd ez a másik lábbal is.

-Feküdj a hátadra és nyújtsd oldalra a karod. Vigyázz a vállad ne húzd fel egészen a füledhez.Most kinyújtva emeld föl az ellentétes lábad (a jobb kézhez a bal lábat, balhoz a jobbat értelem szerűen) és engedd le úgy, hogy hozzáérjen a kinyújtott kezedhez. Végül ismét emeld fel függőlegesen, majd ereszd lassan le. Legalább 10x. A másik lábaddal is ugyanígy.

-Állj négykézlábra, és engedd le hátad, hogy a hasizmaid ellazuljanak. Most húzd magasra, ekkor az izmaid megfeszülnek. Gyors ritmusban 20x ismételd meg.

-Feküdj a hátadra, húzd be a hasad, feszítsd meg a csípődet és szorítsd a talajhoz. 10x ismételd meg a gyakorlatot.

Nem biztos hogy nálad is beválik, nekem segített. Sok sikert kívánok hozzá, és remélem tudtam segíteni. Ha kipróbálod örülnék neki ha az eredményt leírnád.