Kifordult a boka/ínszalag húzódással mit csináljak?

3 hónapja történt az eset, mikor délutánosból mentem haza.Léptem fel volna otthon a lépcsőre, de belebotlottam az otthon lévő papucsokba, szandálokba(villany nem volt felkapcsolva).Kifordult vagy 90 fokot a bokám, nem akar meggyógyulni.Van úgy, hogy érzem, hogy kezd elmúlni a fájdalom 2 hét alatt, de egy kis rossz mozdulat és máris megint nagyon fáj...kezdődik miden elölről. Járni tudok vele, de sajnos túrázni nem mertem vele elmenni. Keressek fel dokit? Vagy van erre valamilyen kenőcs?