Szeretnék egy kicsit hízni; pár kilót felszedni mit javasoltok. Gyógyszer vagy tömegnövelö anyag vagy mit? Kajával nincs baj eszek rendesen sokat is meg este is mikor már nem mozgok de hiába. Mit javasoltok?

Szia, a makrozápanyagokat ezekből az ételekből fedezd:

Szénhidrát: zab,teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta/durumtészta, édesburgonya(batáta), barna rizs, kuszkusz, bulgur, zöldségek stb... szóval többnyire összetett szénhidrátok. A fehér lisztet és fehér rizst próbáld meg elkerülni, a cukrot is kerüld.

Fehérje: hús bármilyen mennyiségben(törekedj a kevésbé zsírosakra), hal, máj( nem májkrém, hanem pl libamáj), túró, sajt(lehetőleg ezekből is a zsírszegényeket válaszd), olajos magvak, tofu, tojás, tej

Zsír: olívaolaj, kókuszolaj, olajos magvak, lenmagolaj stb. A napraforgóolajat próbáld meg elkerülni és táplalékkiegészítőket nem nagyon ajánlanék, bár attól függ, hogy mit sportolsz. Este ne egyél sok szénhidrátot, kivéve ha edzés után vacsizol és figyelj arra, hogy reggel, edzés előtt és után mindig egyél valamilyen formában fehérjét. Zsírt este ne nagyon egyél és edzés után sem. Nagyjából így ennyi lenne, de ez most nem azt jelenti, hogy mindent be kell tartanod amit leírtam, ha úgy érzed, nyugodtan egyél meg egy csokit, sütit, bármit amit megkívánsz, csak mértékkel. Nincs olyam, hogy hízlaló étel, minden hízlal, ha túl sokat eszel belőle. Ja, és ha növelni szeretnéd a testsúlyod, a napi 180 g szénhidrát mindenképp legyen meg, de ez attól függ, hogy hány éves, centi és kiló vagy.☺