Tudnátok írni valamilyen edzéstervet alkarra?

Egykezes súlyzót emelgess csuklóból.

Tehát leülsz, kezedben valami súly és csak a csuklóddal emelgesd úgy, hogy a karod nem mozdul meg.

Vagy vegyél egy marok expandert.

Hááát... Figyelj, nem tudom mekkora izmokat akarsz, de ott soha nem lesz annyi, mint mondjuk felkarban (bicepsz, tricepsz). Az alkaron az izom inkább lent van. Nyomkodj össze egy teniszlabdát ököllel és tapogasd ki.

Alkar alsó részére marokerősítőt / expandert vegyél, a felső részre pedig amit elsőként írtam, emelgess súlyt csuklóból. De "mondom", tapogasd ki milyen mozgásnál mozog a legjobban ott, ahol nagyítani akarsz.

Az alkar mozgatja a tenyered, a felkar az alkarod.

Tehát akkor neked bicepsz és tricepsz kell, mert az az izomcsoport mozgatja az alkart. Ha alkarra gyúrsz, azzal csak a szorításod lesz erősebb és te szkanderozni akarsz, nem pedig a másik ujjait eltörni.