Milyen szereket vegyek, hogy vastagodjon az alkarom is meg jobban a karom?

Szia!

Én nem szereket ajánlanék, hanem kitartást a gyakorlatokhoz, és TÜRELMET, mert nem fog 2-3 nap, de 1-2 hét sem látványos eredményt hozni!

Itt vannak kar gyakorlatok - lásd lentebb. Bár én a helyedben keresnék egész testre kiterjedő gyakorlat sort testépítés kezdőknek címszó alatt. Ugyanígy megtalálhatod az ehhez tartozó étkezéseket. A lényeg: sokszor keveset, pl. napi 5x-i étkezés, ha megoldható. Fehérjében gazdag (hal, szárnyasok húsa, tojás), plusz zöldségek - gyümölcsök is megfelelő mennyiségben, attól függően, hogy szálkásítani, vagy építeni akarsz.

Néhány alapvető kargyakorlat itt: (de nézz szét a neten. Keress fitness újságokat is, ilyen volt régen a Flex testépítő magazin, vagy a Muscle & Fitness.)

[link]

Az alkar és vádli nehezebben indul el, erre eleve számíts.

Edzés az van tömegnövelő és szálkásító külön - ennek nézz utána.

Megfelelő 3 alapvető tápanyag az mindenképpen kell - zsír, fehérje és szénhidrát. A fehérje az izomnövekedéshez kell főként. A szénhidrát energiát ad.